Prendre la parole, que ce soit en réunion, en entretien ou même entre amis, peut être source de stress pour beaucoup d’entre nous. Voix qui tremble, mains moites, trous de mémoire… Ce sont des signes d’un manque de confiance en soi à l’oral — et la bonne nouvelle, c’est que ça se travaille.
Voici 5 exercices concrets pour gagner en assurance et améliorer ton allocution, petit à petit.
1. La minute miroir : apprends à te parler à toi-même
Un exercice simple, mais puissant. Chaque jour, place toi devant un miroir et parle pendant une minute. Pas besoin de sujet complexe : raconte ta journée, présente toi, décris un souvenir. L’objectif ? Te reconnecter à ton regard, à ta voix et à ta présence.
Petit à petit, tu désamorces la peur du jugement extérieur… en commençant par toi-même.
2. Le discours positif : ta voix a de la valeur
Écris trois choses dont tu es fier(e) : un projet accompli, une qualité que tu apprécies chez toi, un moment fort. Puis lis-les à voix haute, calmement, comme si tu racontais ton histoire à quelqu’un qui doute de lui.
Cet exercice renforce la connexion entre ta parole et des émotions positives. Tu entraînes ton cerveau à associer ta voix à quelque chose de rassurant, puissant, vrai.
3. La posture de pouvoir : quand le corps entraîne l’esprit
Avant de prendre la parole (ou de t’exercer), adopte une posture d’ouverture et de force : dos droit, menton relevé, bras posés sur les hanches comme un super-héros.
C’est prouvé : deux minutes dans cette position augmentent la confiance perçue… et ressentie. Respire profondément, reste là, et entre ensuite dans ton exercice de diction ou ton improvisation. Tu verras la différence.
4. L’improvisation en solo : ose la spontanéité
Prends une question simple au hasard : Quel est ton plat préféré ?, Que ferais tu avec un million d’euros ?, Où aimerais tu voyager ?
Réponds à voix haute, sans te juger. Le but n’est pas d’être brillant(e), mais fluide. Cet exercice t’habitue à parler sans script, ce qui est essentiel pour être à l’aise à l’oral.
5. Parler en petit comité : expose toi progressivement
La confiance vient de la répétition. Cherche les petites occasions de t’exprimer : commenter un sujet en réunion, prendre la parole à table, poser une question en conférence.
Tu n’as pas besoin de briller à chaque fois. Juste parler, être là, faire entendre ta voix. C’est dans ces moments-là que ta confiance se construit.
En conclusion…
Tu n’as pas besoin d’être un grand orateur pour parler avec assurance. Ce que tu dis a de la valeur. Et plus tu te donnes l’espace de le dire, plus ta voix prendra de la place, naturellement.
Commence petit, pratique souvent, sois bienveillant(e) avec toi-même.
Ta voix mérite d’être entendue.
Ajouter un commentaire
Commentaires